爪や髪がボロボロになる原因は鉄分不足

爪や髪がボロボロになるのは紫外線や加齢なども原因として考えられます。

紫外線を浴びると、紫外線の持つエネルギーによって、
爪や髪を構成する組織（ケラチンというたんぱく質の結合）が破壊され、
爪や髪がもろくなってしまい、ちょっとしたダメージでもボロボロになってしまいます。

また年齢が進めば進むほど、体の酸化というのが進んでしまい、
酸化された組織はほぼ死んだような状態となるため、
やはり爪や髪がもろくなってしまい、すぐにボロボロになってしまいます。

ただ、少なくとも４０代くらいまでのまだ年齢が若いうちは、
紫外線に対する抵抗力や十分にあるし年齢の影響も考えにくいものがあります。

紫外線・加齢以外に考えられる爪や髪がボロボロになる原因は、
鉄分不足です。

髪の毛や爪を合成するためには、
まずはその材料となるケラチンが必要になります。

ケラチンの結びつきの強さによって肌のように柔軟な組織になったり、
爪のように硬くなったりするわけですが、
ケラチンをくっつけるために必要になるのが鉄分なんです。

鉄分はもちろん、私たちの体内で生成することはできないので、
食事などを通じて外部から補わないといけません。

厚生労働省の国民健康栄養調査によると、
鉄１日の摂取量の平均値は

• 男性で7.2～7.3ミリグラム
• 女性で6.5～6.7ミリグラム

とされています。

それに対して、１日に摂取すべき鉄分量の推奨値は

• 男性で１０ｍｇ
• 女性１２ｍｇ

と決められています。

男性も女性も慢性的に鉄分不足に陥っていることがわかり、
鉄分不足によって爪や髪がボロボロになっている可能性は、
非常に高いと言えます。

鉄分不足によって起こりがちな症状

鉄分不足が起きていると爪や髪がボロボロになる以外に、
下記のような症状が現れます。

• めまいや頭痛：脳の酸素不足
• 息切れ
• 倦怠感
• 疲れやすくなる：心臓や全身の筋肉の酸素不足
• 味覚がおかしくなる
• 顔色が悪くなる：皮膚をめぐる血液の色が薄くなるため
• 胸の痛み：心臓の筋肉の酸素不足、狭心症
• 爪がもろくなる
• 口角炎･舌炎
• 飲み込みづらくなる
• 氷や土を食べたがる：鉄欠乏性貧血
• 尿が赤～褐色になる：溶血性貧血など赤血球が壊されることによる貧血
• 末梢神経の症状：巨赤芽球性貧血

これらの症羽のうち２つ以上に思い当たることがある場合、
鉄分不足が影響していると思ってほぼ間違いはないでしょう。

鉄分不足で肌にシミもできやすくなる

若いうちでもスキンケアをサボっていると
できてしまうのが肌のシミやくすみといった症状。

シミを防ぐには、肌の老化を引き起こす
活性酸素の働きをキャンセルしなければなりません。

そのためには、抗酸化酵素である「カタラーゼ」が必要になるんですが、
カタラーゼの働きを促すのが鉄なんです。

鉄がなければカタラーゼの働きは鈍ってしまうため、
活性酸素に対する抵抗力が弱くなってしまい、
シミができやすくなってしまうんです。

鉄剤は副作用の危険大！最終手段にしておこう

鉄分不足で先ほど上げた症状があまりにもひどくて、
日常生活に支障を及ぼすようであれば、
病院で診察をしてもらい、鉄剤を処方してもらうのが良いでしょう。

• フェロミア（50mg/1錠）
• フェロ・グラデュメット（105mg/1錠）
• スローフィー（50mg/1錠）
• テツクール徐放錠（100mg/1錠）
• フェルム（100mg/1錠）

といった鉄剤があり、大量の鉄を一気に補給できるものの、
気を付けたいのが鉄剤による副作用です。

鉄は、過剰摂取すると、中毒や胃腸障害などの
副作用が起こる可能性が非常に高くなります。

鉄の上限量は１日あたり、
成人男性で45～55mg、成人女性で40～45mgとされていますから、
鉄剤だと軽々と上限値を上回ってしまうんです。

鉄の過剰摂取によってもたらされる主な副作用としては、

• 胃もたれ
• 胸焼け
• 吐き気

といったものがあります。

ボロボロの爪・髪を改善・予防できる鉄分サプリメント

もし食事だけで鉄分を補おうとした場合、
鉄分が多いと言われている各食品で換算をすれば、それぞれ、

• 納豆７パック（５０ｇ）
• ホウレンソウ５５０ｇ
• 豚レバー８５ｇ
• ひじき２０ｇ
• 牛ひれ肉４４０ｇ
• 大豆１１８ｇ

※１日に必要な鉄分１０ｍｇで計算

といった量を毎日食べ続けなければいけません。

現実的に考えて納豆７パック（５０ｇ）を
毎日食べ続けるというのは、さすがに辞めておいたほうが良いです。

いくらなんでも栄養バランスが偏ってしまうので、
鉄分不足は解消できるのかもしれませんが、
その他の栄養の吸収に問題が生じる可能性があります。

鉄分を上手に補おうと思ったら、食事だけでカバーしようと努力するよりも、
鉄分サプリメントを使ったほうが、
手間もかからないしコストだって抑えることができます。

吸収されやすい鉄分が含まれていること

鉄分サプリメントは探してみると、
本当にいろんな種類があります。

試しに安いものを一つ選んで飲んでみるのも良いですが、
気を付けたいのが吸収されやすい鉄分が含まれているかどうか。

鉄分にも大きく分けて

• ヘム鉄
• 非ヘム鉄

という２つの種類があり、
非ヘム鉄だと体への吸収率は極めて悪くなります。

摂取した分のなんと５％程度しか体に吸収されないんです。

それに対してヘム鉄は飲んだ分がほぼすべて体に吸収されます。

非ヘム鉄とは、ヘム鉄の周りに余計な成分がくっついた状態のモノで、
身体に吸収するためにはいったん、
消化の過程で余計な成分を分離しなければいけません。

この分離作業にかなりの労力がかかってしまうため、
胃腸に大きな負担を与えることになり、
胃もたれなどの副作用を招くことになります。

鉄分の吸収・合成を促すビタミンも含まれていること

鉄分サプリメントを試してみるならば、
ヘム鉄が使われているモノを選ぶべきですが、
市販されている鉄分サプリメントには、
ヘム鉄が使われているのかどうか、パッケージを見るだけではわかりません。

さらに、鉄分だけを補っても効果は下がってしまいます。

鉄分を体に吸収させたり、
鉄分から髪の毛や爪の組織を合成するためには、
ビタミンＣや葉酸など様々なビタミン・ミネラルも必要になります。

鉄分を中心に必要となるビタミン・ミネラルが揃っているモノを
選ばなければいけません。

すっぽん小町で鉄分不足解消

ヘム鉄が使われている鉄分サプリメントを探し、
さらに鉄の吸収・合成に必要なビタミン・ミネラルを自分で調べ、
自分で手間暇かけて用意しても良いですが、
すっぽん小町というサプリメントを使えば、鉄分不足解消は一発で解消できます。


すっぽん小町では、添加物は一切加えずに、
はがくれすっぽんという高級食材を丸ごとすり潰してサプリメント化。

血液、甲羅、皮、肉などなどにふくまれる
すっぽんの栄養価を１００％補うことができます。

血液がそのままサプリメント化されているので、
鉄分を十分に補うことができます。

さらにすっぽんには精力増強に効くアルギニンや、
肌や軟骨を滑らかにして体を動きやすくしてくれるコラーゲン、
身体の新陳代謝を促してくれる豊富なアミノ酸

も一発で手軽に補給することができます。

１袋は約１ヶ月分なので
１日当たりのコストは約１００円。

自分で食材を買い揃えたり、
調理をする手間を考えたら、
すごくリーズナブルに続けられる価格
じゃないでしょうか？

ただ、すっぽん小町は定期購入にすることで、
さらに安くなります。

最大１５％ＯＦＦになるので、
１ヶ月あたり２５７０円、１日あたり７８円
に抑えることができます。

定期購入というと継続回数が指定されていて、
１回きりでやめることは普通はできないんですが、
すっぽん小町なら１回目ですぐに解約・休止可能。

そもそも、返金保証がついていますから、
１袋目を飲んでみて効果を実感できなければ、
無条件で返品してもらえます。

体に合うかどうかを確かめてから
続けるかどうかを判断できるので、
安心してお試しができますよ。
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カリウムのサプリメントを選ぶ際のポイント,

カリウムのサプリメントを選ぶ際のポイントについてです。大抵のカリウムサプリメントは、カリウムにキレート処理をすることで、吸収しやすいものにしています。ただし、カリウムサプリメントによっては、キレート処理をせずにサプリメントの原材料として使っている場合があります。カリウムを効率的に吸収するためには、キレート加工をしてあるカリウムを選ぶようにします。キレート処理がされていないのが、カリウムのサプリメントです。体内に吸収されにくい無機カリウムの状態になっているので、購入時には注意が必要です。キレート処理をしていないサプリメントは、十分な量を摂取しても、吸収されるカリウムの量は少ないようです。吸収されなければ、摂取したカリウムも体の外に出されてしまいます。カリウムサプリメントを適切な飲み方で飲んでいるという人なら、日頃から不足気味なカリウムを摂りすぎてしまうような事態は起こりにくいでしょう。ただし、腎臓の働きが弱っている人は、カリウムが体内で多すぎてしまうことがあります。腎臓の薬を飲んでいる人、年齢で腎臓機能が低下している人などは要注意です。腎臓に問題のある方はカリウムのサプリメントを利用する際には、主治医に相談するようにしましょう。健康な方でもカリウムが不足しているとは言っても、過剰摂取にならないようにあくまでも足りない栄養を補助する目的で、サプリメントを利用するように心がけたいものです。
67,サプリメントの販売店での注意,サプリメントの販売店でお目当ての商品を買うとき、気をつけたい点は何でしょうか。サプリメントの販売店に行ったなら、専門知識を持っている店舗スタッフに相談をして、サプリメント選びを手伝ってもらいましょう。サプリメント販売を主として行っている販売店なら、専門的なアドバイスから受けられます。サプリメントがメインの商品ではないお店の場合、店員が専門知識を持っているとは限りませんので、その点は注意してください。医師の指導等ではなく自分の意思でサプリメントを使う以上、そのサプリメントの効果や成分については自分である程度知っておくことです。サプリメントを選ぶ時は、お店の人が勧めてくれた商品を素直に買うのではなく、自分自身でもサプリメントについて確認するようにしましょう。アドバイスを求めるなら、販売店のスタッフなど信頼できる人がいいでしょう。販売店によっては、客の事情よりもキャンペーン中のサプリメントや売り出し中のサプリメントを選んでくることがあります。そのサプリメントがどういった商品か、サプリメント容器に書かれている成分説明や利用目的をしっかり確認してみてください。ある程度の知識を持っていなければ、成分表に書かれていることは半分もわかりません。最低限の情報は押さえておく必要があります。最近では、ネットの通販サイトでサプリメントの成分に関するくわしい説明が載っているところも多いようです。書籍やネットで一通りの知識を仕入れてから、販売店でサプリメント選びをするというやり方もあります。

抜け毛に役立つサプリメント,

どんなサプリメントが、抜け毛に効くのでしょうか。頭皮に対して対策をすることが重要なのが、抜け毛を防ぐことです。抜け毛は、毛穴のある頭皮をできるだけ清潔に保ち、血行を良くすることである程度防ぐことができるといいます。抜け毛対策用のシャンプーやマッサージ効果のあるブラシなども、最近ではたくさん商品化されているようです。抜け毛対策商品を、抜け毛が気になる人は、まずは使ってみると良いのではないでしょうか。体の内側から働きかける方法も、抜け毛の対策には良いでしょう。髪の主成分でもあるタンパク質をしっかりと摂取することが、特に栄養の面では重要になってきます。効果的に、毛細血管の流れをよくすることで、抜け毛を予防できるようです。たくさんビタミンEが入っている食品やサプリメントを、血管の流れをよくするために活用すると良いといいます。抜け毛予防や育毛効果の期待できる他のサプリメントとしてあげられるのは、総合的なマルチビタミンやマルチミネラルといったサプリメントというものです。一定の効果が抜け毛の予防にあるといわれているのが、亜鉛や鉄といった一見髪とは関係無いようなサプリメントなのです。特にアミノ酸の一種であるシステインは美肌効果のあるサプリメントとして女性が使うことが多いようです。最近は抜け毛予防のサプリメントとしても、とても注目されてるサプリメント商品です。
63,アメリカのサプリメント,アメリカのサプリメントについてです。日本では、多くの人が健康や美容のためにサプリメントを利用しているようです。サプリメントの始まりは欧米諸国で、目的は食事だけでは不足気味な栄養を確実に補給するためです。サプリメントは昔に比べてぐっと入手しやすくなり、ネット通販や最寄りのドラッグストアなどで買えます。サプリメントの種類はアメリカの方がはるかに多く、日本はアメリカに次ぐ世界で第２位のサプリメント消費国でもあります。サプリメントの魅力は健康に対する効果なのですが、日本ではサプリメントは食品に位置付けされています。一方でアメリカの場合、サプリメントにも細かい基準や取り決めがあります。日本よりもサプリメント製品の質が良いといわれています。これに対して、日本のサプリメントは玉石混淆だといいます。似たような商品であっても、製造会社や商品の原材料によって商品に違いがあるといいます。体に吸収されるサプリメントですから、信頼性の高い商品をねらいたいものです。アメリカほどサプリメントの法令が決まっていない日本では、質の悪いサプリメントも時には紛れこんでいますので、サプリメント選びでは注意が必要です。日本ではサプリメントの歴史もまだ浅く、人気に比べて法律の整備が追いついていない面もあります。アメリカ製でも日本製でもサプリメントの利用を考えている人は、商品のラベルを確認したりサプリメントに含まれている成分についてしっかり調べることをおすすめします。